脱ガリガリ体型！太れない原因と健康的に体重を増やす方法【太りたい人向け】

「何を食べても太らない」「どれだけ食べても太らない」

羨ましいと言われがちではありますが、なかなか体重が増えないことに悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

普通に生活しているだけでは太れないのであれば、しっかりとした根拠をもとに、日々の生活の中で増量を目指していく必要があります。

今回は、そんな「食べても太りにくい体質」の人に向けて、健康的に体重を増やすための食事や運動法についてご紹介します。

なぜ太れないの？その原因を探る

食べても太れない原因は様々です。

健康的に体重を増やすための食事法

カロリー摂取量を増やす

単純ですが、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るはずです。

しかし、はち切れそうなほどご飯を食べるのも苦しいので、効率よく摂取カロリーを増やす作戦でいきます。

具体的には、

古来から人類の生活を支え続けてきたナッツは、やはり現代人にとっても強い味方のようです。

食事の回数を増やす

少なめの食事をこまめに摂るのもおすすめです。

1回の食事量を少なくして回数を増やすことで消化器官への負担が減り、栄養吸収を効率的に行うことができます。

食事のタイミング

ダイエット界隈の御法度。就寝直前の食事も体重を増やしたい場合には効果的です。

とはいえ消化に良くないものは睡眠の質を下げる恐れがあるので、消化吸収に優れたプロテインや牛乳がおすすめ。

就寝前にプロテインや牛乳などを摂取することで、睡眠中の筋肉合成を促し、体重増加をサポートします。

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運動で筋肉をつける

脂肪より筋肉の方が重いらしいよ、と運動部のやつが得意げに言ってるのを聞いたことがあると思います。

その通り、筋肉を増やせばかっこいい見た目と体重が手に入るのです。

近年、筋トレはストレス解消でき、メンタル面にも良い影響があるということが科学的に証明されてきています。

体重を増やせるだけでなく強靭なメンタルが手に入るなんて、やらない理由はありません。

その他のポイント

食事、運動という当たり前なことを徹底しつつ、その他にも気をつけたいポイントがあります。

まとめ

食べても太れない体質を変えるためには、食事と運動の両方をバランス良く行うことが大切です。

これまでの生活習慣を見直しつつ、焦らず、ゆっくりと自分のペースで取り組んでいきましょう。

この記事が、あなたの体重増加のサポートになれば幸いです。