現代社会は情報過多で、私たちの自己成長を邪魔する要素であふれています。
そんな時代だからこそ、集中力を高め、目標達成に向けて邁進することが重要です。
今回は、自己啓発界隈で話題のモンクモードに注目し、仕事や勉強に集中する方法について解説していきます。
モンクモードとは？
モンクモードとは、修道僧のように外部の雑音を遮断し、特定の目標に没頭する状態を指します。
スマートフォンをオフにし、静かな場所で瞑想や読書に没頭。
このような集中力を高めるための様々な行動を行うことで、日々の生産性が向上することが最大のメリットです。
モンクモードの効果
モンクモードを実践することで、以下のような効果が期待できます。
- 集中力の向上
- 創造性の向上
- ストレスの軽減
- 自己成長
集中力を高めることがクリエイティブな活動にとって良い影響があることは想像しやすいですが、実はストレスの軽減にも繋がると言われています。
仕事終わりって、その後何もやる気が起きなくなってしまうほど疲れてるし、ストレス溜まってませんか？
その原因はパソコンやスマートフォンから絶え間なく通知音が鳴り響き、その都度やるべきことが切り替わるマルチタスク状態になってしまっているから。
ひとつのことに集中できると、たとえ同じ時間働いたとしても疲労感は軽くなるんです。
モンクモードの具体的な実践方法
1. 環境作り
- 静かな場所
- 整理整頓
家には誘惑が多いので、強制的に作業に集中できる図書館やカフェなどの静かな場所がおすすめです。
このときデスク周りには必要最低限のものだけを置くようにし、集中を妨げる最大の要因であるスマホはできるだけ視界に入らないところにしまっておきましょう。
2. 時間管理
ポモドーロテクニックで短期集中
人間の集中力はそれほど長くは持ちません。
なので短期的に深い集中状態を作り出し、休憩を挟みながらそれを繰り返すポモドーロテクニックという時間管理法がおすすめです。
例えば、25分間集中して作業し、5分間休憩する。
これを４セットすれば合計100分間集中できたことになります。
今から100分間集中して作業してください、と言われるよりハードル下がったように感じるはずです。
集中力の継続時間と深さには個人差があるので、自分自身に適した時間設定を探してみてください。
3. デジタルデトックス
- 通知オフ
- ショート動画禁止
スマホの通知ほど人類の集中を邪魔するものはありません。
通知をオフにすることや、SNSをはじめとする時間を無限に消費してしまうアプリの使用を制限するなどしてスマホの使用時間を減らし、その時間を自己研鑽にあてましょう。
SNSでダラダラと他人の人生を眺める日々をやめ、自分の人生にフォーカスすることが大切です。
4. 瞑想
マインドフルネス
深呼吸をすることで、心を落ち着かせ、集中力を高めることができると言われており、過去の出来事や未来の不安ではなく、今に集中することがマインドフルネスの醍醐味です。
日本の禅の文化である瞑想はマインドフルネスとして、シリコンバレーをはじめとするテック系企業で大流行しています。
5. 食生活
- 栄養バランスの取れた食事
- こまめな水分補給
- カフェイン摂取量に注意
身体は食べたものでできています。
健康的な食事を心がけ、集中力を維持するために必要な栄養素を摂取しましょう。
また、人体の60%近くが水で構成されているため、こまめに水分を補給しないと様々な悪影響が出てきます。
水分補給に最も良いのは常温の水。
カフェインを含む飲み物は集中力をアップさせる一方、利尿作用もあるため摂取量には注意が必要です。
モンクモードを実践する上での注意点
モンクモードは、あくまで自己成長のためのツールです。無理のない範囲で実践することが大切です。
また、自分に厳しくできてしまうタイプの人は周囲の人間を絶って自分のやるべきことにフォーカスしてしまうかもしれません。
しかし、人生を長い目で見た時、モンクモードだけでなく、人との交流や趣味の時間も大切です。
何事も極端すぎるのは良くないので、バランスの取れた生活を送ることが重要です。
状況に合わせて長く続けられる、自分なりのモンクモードを模索してみてください。
最後に
モンクモードは、決して特別なものではありません。
誰でも実践できるものです。
大切なのは、継続性です。
毎日少しずつでも良いので、モンクモードを実践し、集中力を高めていきましょう。
あなたもモンクモードで、より豊かな人生を手に入れませんか？
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